W centrum mojej pracy z ciałem i oddechem jest uważność, prostota oraz szacunek do własnych możliwości. Niezależnie od formy zajęć najważniejsze jest dla mnie wspieranie zdrowia i wewnętrznej równowagi. Ćwiczymy bez presji, w rytmie własnego oddechu. Uczę, jak słuchać ciała i odpowiadać na jego potrzeby z uważnością. Praktyki są łagodne, ale skuteczne. Wzmacniają, rozluźniają i przywracają lekkość. Regularnie towarzyszy im praca z oddechem, relaksacja i dźwięk.
To droga do lepszego samopoczucia, większej swobody w ciele i spokoju w umyśle. Dla każdego.
Joga dla elastyczności ciała
Są to zajęcia uruchamiające i mobilizujące do pracy wszystkie partie ciała, poprawiające ruchomość stawów, z elementami ćwiczeń oddechowych
i relaksacji.
Na zajęciach wykonujemy stosunkowo łatwe ćwiczenia, które pracują na rzecz wszystkich układów fizjologicznych, łagodzą napięcia mięśni, stymulują krążenie i utrzymują nasze zdrowie w dobrym stanie.
Dzięki tym ćwiczeniom polepsza się Twoja elastyczność, siła i koordynacja mięśniowo-ruchowa. Uspokaja się układ nerwowy. Doświadczasz stanu wewnętrznej harmonii i równowagi.
Szczegółowy harmonogram zajęć znajdziesz tutaj.
Zajęcia są online. Odbywają się
w poniedziałki o 19:30 i trwają 60 minut. Zakończeniem każdych zajęć jest relaksacja.
Sun Joga
SUN JOGA to rozwijanie siły, wytrzymałości i giętkości ciała oraz usprawnienie układu oddechowego i krwionośnego poprzez wykonywane sekwencyjnie ruchy zsynchronizowane z oddechem.
Głównie praktykujemy Surya Namaskar, czyli Powitanie Słońca — 12 ćwiczeń połączonych w jeden ciągły ruch. Przechodzimy przez różne warianty Powitań Słońca. Poszczególnym pozycjom towarzyszą zsynchronizowane z ruchem oddechy. Naprzemienne ruchy zgięcia do tyłu i do przodu wydłużają kręgosłup i powodują głębokie rozciąganie całego ciała.
SUN JOGA pomaga zwiększyć poziom energii w organizmie, dlatego można ją włączyć do sekwencji jogi przepływu (jogi flow). Utrzymuje ciało w dobrym zdrowiu fizycznym, dodaje witalności, pozwalając cieszyć się ogólnym dobrym samopoczuciem.
Na zakończenie zajęć praktykujemy pranayamę, czyli kontrolowany przepływ wdechu i wydechu, który m.in. przywraca żywotność ciału, stabilizuje emocje oraz wycisza i rozjaśnia umysł (więcej informacji). Oddychanie podstawowe i techniki oddechowe, które praktykujemy, to: Anuloma Viloma, Kapalabhati, Brahmari, Sitkari i Sithali. Więcej na temat tych technik dowiesz się podczas zajęć.
Zajęcia są online. Odbywają się w piątki
o godz. 9.30 i trwają 45 minut.
Zakończeniem zajęć jest relaks w pozycji Savasana.
Trening z kijem
Są to zajęcia, które zwiększają zakres ruchów w stawach i mobilność całego ciała, a także poprawiają samopoczucie dzięki lepszemu krążeniu krwi. To praca z obciążeniem, symetrią ciała i równowagą.
Ponadto trening ruchowy z kijem wpływa na:
- rozciąganie mięśni ramion, barków i pleców,
- prawidłową postawę ciała,
- poprawę kondycji, dzięki częstym
i dynamicznym powtórzeniom,
- zapobieganie bólom kręgosłupa i barków,
które wynikają ze stresującego stylu życia
oraz nieprawidłowej postawy w ciągu dnia.
Trening odbywa się online w soboty o godz. 9.30
i trwa ok. 45 minut. Trening kończy się 5–10 minutową relaksacją i/lub ćwiczeniami oddechowymi.
Ćwiczymy w naturze, natomiast w razie niesprzyjających warunków pogodowych i braku możliwości można ćwiczyć w domu.
Trening indywidualny
Trening ruchowy indywidualny to odpowiednio dobrane dla każdego indywidualnie ćwiczenia, w tym ćwiczenia z jogi, które stanowią doskonałe uzupełnienie i wsparcie dla naszego zdrowia.
Zajęcia są dostosowane do indywidualnych potrzeb, dzięki temu jest możliwość pracy nad konkretnym aspektem kondycji lub danej dolegliwości.
Trening indywidualny może obejmować szereg problemów zdrowotnych:
- zaburzenia w funkcjonowaniu
systemu nerwowego i krążenia
- stres i wady postawy
- bóle mięśni i stawów, nerwobóle
lub być powrotem do sprawności fizycznej i psychicznej.
Trening odbywa się online w terminie
dostosowanym indywidualnie w ciągu tygodnia
od poniedziałku do piątku.
Trening trwa 60 minut. Zakończeniem każdego treningu jest ok. 5 - 10 minutowa relaksacja.
